5 do’s en don’ts om je darmen te detoxen (en waarom je best geen sappenkuur volgt) #6

Shownotes

Tis lente en dat is de uitgelezen periode om je darmen te detoxen. En wat je niet wil doen is de zoveelste quick fix door extreem te cleansen, sappenkuren te volgen, probiotica te slikken en je lever onvoorbereid onder druk zetten. Ik leg je daarom exact uit welke fouten je beter niet maakt en waar je wél op kan focussen.

Links waar ik naar verwijs:

– Inschrijven op de VIP-lijst voor toegang tot mijn gratis masterclass om je darmslijmvlies te helen en de darm detox in mei: ⁠https://gutness-met-elke.com/aanpak/⁠

– ⁠Ebook Geluk in je Buik 2⁠ om je water te pimpen of het complete ⁠boekenpakket⁠ met al mijn recepten

– Wat zijn lekkende darmen en hun signalen: ⁠aflevering 1⁠

– Cortisol als saboteur van je gezondheidsreis: ⁠aflevering 5

Podcast in tekstvorm

We rollen bijna de maand mei binnen dus ik wil u nu al uitnodigen om de komende weken samen met mij uw darmgezondheid super serieus te nemen want we gaan uw darmen detoxen. Waarom ik al jaar en dag de lente zie als dé periode om niet alleen uw huis maar ook uw lijf schoon te maken, komt ge te weten in deze podcastaflevering . Mijn missie gaat niet om quick fixes maar om het absolute fundament van uw gezondheid.

Ik wil dat ge zoals bij elk degelijk huis start met een goeie fundering: uw darmen. Het heeft geen zin om te pronken met een schone façade als die gebouwd is op een wankele bijna instortende fundering. Een quick fix dieet helpt u niet verder als ge niet begrijpt hoe alles begint in uw darmen. Dus wilt ge in mei dat fundament echt leren leggen zoals een pro, meld u dan zeker aan op mijn vip-lijst waarin je exclusief alle info ontvangt om uw darmgezondheid naar het volgende level te tillen. Stuur mij “aanpak” op Instagram of check de shownotes om u in te schrijven. Je krijgt ook als eerste de kans om deel te nemen aan de Darm Detox van mei. Je kan namelijk maar 3 keer per jaar aansluiten en de plaatsen zijn beperkt dus nu is de uitgelezen kans om te investeren in het basisfundament van uw gezondheid. We beginnen alvast vandaag want ik ga u vertellen wat het betekent om uw darmen te detoxen en waarom het niets te maken heeft met een sappenkuur.

Een detox is volgens de Dikke Van Daele een Ontwenningskuur. Ontslakking. Of Afkicken. Andere definities op het internet zeggen dat detoxen hetzelfde is als ontgiften oftewel het reinigen van het lichaam van afvalstoffen of gifstoffen.

Nu, als je aan de gemiddelde mens zou vragen wat een detox is, dan zou je te horen krijgen dat je 10 dagen sapjes en soepen moet drinken. Of dat je een maand hele extreme dingen moet doen zoals cleansen en daarna terug normaal kunt eten. Dat je moet stoppen met koffie, alcohol en suiker alsof het enkel om deze 3 boosdoeners zou gaan. Of alsof het een eenmalig dieet is waar je heel erg je best voor doet om vervolgens terug te keren naar het vertrouwde.

Niets van dat heeft ook maar iets te maken met een echte darm detox want wat jij niet wil is tijdelijke oplossingen of extreem diëten: wat jij wil is een levensstijl die je kan volhouden en de darm detox is de start van die levensstijl waarbij je simpelweg focust op de eerste cruciale stap: het helen van je darmslijmvlies. Want wat ik wil is stoppen met pleisters kleven op wondes die niet geheeld worden, wat ik wil is dat je stopt met symptomen te bestrijden. Dus als jij hier bent met een buik waarin constant een ballon lijkt te zitten, stinkende winden terwijl je denkt gezond te eten, weinig energie of levenslust waarbij alledaagse dingen voelen als een sleur of met huidproblemen waar zelfs het duurste huidproduct geen oplossing voor is of overgewicht dat na de zoveelste dieetpoging niet resulteert in een gezonde vetverbranding, luister zeker verder omdat je vandaag ontdekt wat je écht nodig hebt om al je gezondheidsproblemen bij de wortel aan te pakken. De kans is namelijk groot dat jij net zoals 90% van de mensen die hier belandt lekkende darmen hebt. In aflevering 1 van deze podcast leg ik u exact uit wat lekkende darmen en hun symptomen zijn dus als je deze gemist hebt, luister die dan ook nog eens. Maar voor nu gaan we ons focussen op het herstellen van uw darmslijmvlies want dat is mijn absolute missie met mijn darm detox.

Waarom ik deze aflevering exact nu maak, in de lente, heeft alles te maken met hoe detoxen in heel wat stromingen en religies worden ingezet bij de overgang van winter naar lente. Want stel je voor: je hebt de hele winter heerlijk gecoconned, lekker binnen in huis achter gesloten ramen en deuren. Er wordt veel meer gesnotterd in de winter, we leven dichter bij mekaar, krijgen minder zuurstof binnen en eten ook zwaardere kost. Daarom is de winter een seizoen waar meer toxische stoffen worden opgebouwd. Niet alleen onze huizen worden stoffig en muffig in de winter, ook ons lijf. Dus over de lenteschoonmaak gesproken: die wilt ge dit jaar ook doortrekken naar uw lichaam, het is namelijk een zonde om u enkel te beperken tot het schoonmaken van uw huis. Als er dus één uitgelezen moment is om uw darmen te detoxen, dan is het wel nu. Ik ga daarom 5 do’s en don’ts bespreken om alle mogelijke misverstanden over darm detoxen uit de wereld te helpen.

Te beginnen met nummer 1: volg geen sapjeskuren om je gezondheid in de basis te helen. Ik ga ervan uit dat als jij hier bent met klachten, je wilt werken aan de basisoplossing en daar hoort een sapjeskuur niet in thuis omdat je dan suikers in sneltempo naar binnen slurpt wat een hormonale ramp is voor mensen die al worstelen met hoge pieken in hun bloedsuikerspiegel. Oftewel: hoogsensitieve stressgevoelige mensen moeten uitkijken met suikerrijke voeding omdat hier je bloedsuikerspiegel razendsnel de hoogte van in gaat; wie al veel van het stresshormoon cortisol aanmaakt heeft dus al een hogere bloedsuikerspiegel, wat je nog erger maakt met een drastische sapjeskuur . Ik heb in aflevering 5 al uitvoerig uitgelegd hoe het hormoon cortisol uw gezondheid kan saboteren. Ik hoor u tegelijk ook denken: ja maar Elke, sapjes zijn toch gezond met al die vitamines. Ik ben hier om te nuanceren en wat sapjes inderdaad wel leveren, is heel wat vitaminen en mineralen. Echter gaat een gezond darmvriendelijk voedingspatroon over zoveel meer dan dat en vergeten we wat verder de impact is op hormonen en darmklimaat. Voor sapjes geldt dus vooral dat het vitamine-voordeel niet opweegt tov het insuline-nadeel. Insuline is het hormoon dat vrijkomt als je glucose oftewel suiker eet of drinkt en hoe je het ook draait of keert: een sapje volledig ontdaan van alle vezels komt hard aan als je het naakt drinkt. Met naakt bedoel ik zonder extra eiwitten of vetten. Rekening houdend met darmgezondheid, hormoonbalans en mijn luisterpubliek dat gemiddeld genomen stressgevoeliger is, kunnen sapjeskuren meer schaden dan redden. Sapjes zijn dus een duidelijke don’t om je darmen te detoxen, tenzij je ze bij je vetrijke en eiwitrijke maaltijd drinkt en kiest voor een verhouding van veel groenten en weinig fruit om het fructosegehalte zo laag mogelijk te houden.

Nummer 2 is probiotica, een begrip dat bijna in 1 adem genoemd wordt als je het over darmgezondheid hebt. Wie zieke darmen heeft moet het darmklimaat verrijken met gezonde bacteriën. Deze bacteriën worden ook wel probiotica genoemd en de meeste mensen die me contacteren over probiotica die vragen mijn advies over supplementen terwijl mijn allereerste advies altijd voedsel is. Gefermenteerde voeding implementeren in je voedingspatroon brengt nl. ook goede bacteriestammen met zich mee MAAR. Nu komt namelijk de grote MAAR en de volgende don’t. Probiotica is niet stap 1. Mensen met lekkende darmen en ernstige darm- en energieklachten zijn namelijk helemaal niet klaar om nieuwe bacteriestammen toe te voegen omdat ze er de ruimte niet voor hebben waardoor de klachten dan alleen maar erger worden. Wat je dus wil is resetten alvorens te gaan opbouwen. Terug naar mijn metafoor van het huis; je mag de mooiste en sterkste bakstenen kiezen om je huis te bouwen, zonder een stevig fundament heeft dat geen enkele zin. Daarom is probiotica in mijn aanpak de laatste stap. Probiotica is niet essentieel om je darmslijmvlies te helen én je wil eerst komaf maken met slechte bacteriën zodat er ruimte ontstaat voor goede bacteriën. Zo zie je mij in mijn Stories soms fermenteren, maar ik ben al 10 jaar bezig met darmherstel en dus zeker al toe aan de probiotica-stap, maar tien jaar geleden zou dit veel te vroeg geweest zijn. Zo had mijn broer me ook al vaak bezig gezien met mijn kombuchazwam dus hij besloot om zijn zoontje van drie te leren kombucha drinken in plaats van frisdrank. Goeie zet, zou je denken. Alleen kreeg het lieve kind ontzettend veel buikpijn en toen ze bij de dokter belandden moesten ze vaststellen dat er één ding was veranderd in zijn voedingspatroon: hij dronk elke dag kombucha. Het darmklimaat van dat kleine baasje was helemaal niet klaar om zoveel nieuwe bacteriën te huisvesten. Probiotica is iets wat je voorzichtig moet opbouwen en als jij nu luistert naar deze aflevering omdat je klaar bent voor darmherstel, dan raad ik je eveneens af om te wachten met probiotica tot je darmen hier op voorbereid zijn.

Nummer 3 gaat over cleansen of zuiveringskuren, want ik zie het ook online verschijnen. De schimmige praktijken die u beloven om met huis-tuin- en keukenmiddelen de parasieten uit uw darmen te halen. Parasieten maken u ziek dus uiteraard wil je die niet in je darmen. En als je echt alles hebt geprobeerd zoals ik in mijn Darm Detox aanbeveel en je blijft alsnog met ernstige klachten kampen zoals chronische diarree, gewichtsverlies en enorm veel buikpijn ben ik de eerste om u aan te moedigen om een darmonderzoek te laten doen om het soort parasiet op te sporen en deze mits medische begeleiding te verwijderen. Maar dit is eerder heel zeldzaam en ingeval van darmklachten zie ik maar 2 verantwoorde pistes: de eerste piste is sowieso eerst voedsel als medicijn inzetten want dit is de meest natuurlijke en verantwoorde benadering voor darmherstel waarbij je snel verbetering merkt als je de juiste stappen zet. De tweede piste bewandel je pas als je ziet dat de eerste niet helpt en vraagt een medische interventie waarbij je aan de hand van een stoelgangonderzoek kan te weten komen of er parasieten in het spel zijn. Deze moeten dan eerst geëlimineerd worden alvorens je verder aan je fundament kan bouwen.

Je hebt maw geen onverantwoorde cleanse nodig om je darminhoud te ledigen en ik raad al zeker niet aan om de extreme stappen te volgen van mensen zonder voorkennis die geen rekening houden met detoxverschijnselen want wat je niet wil is je lever vergiftigen. Een extreme cleanse of detox kan enorm wat schade toebrengen omdat het vrijlaten van toxische stoffen stapsgewijs dient te gebeuren. Doe je dat niet, dan komt je lever te veel onder druk te staan waardoor je nog meer huidklachten, griepverschijnselen en spierpijn kan krijgen. Detoxen is dus geen lukraak experiment: je wil professioneel advies inwinnen. Ga dus niet cleansen of extreem detoxen zonder af- en opbouwfases. Je lichaam stapsgewijs laten wennen aan aanpassingen in uw voedingspatroon is essentieel omdat je zo je lichaamscellen de tijd geeft zich te vernieuwen zonder overdaad en omdat het implementeren van gezonde gewoontes in kleine stappen sowieso veel meer kans op slagen heeft dan extreme leefstijlaanpassingen. Dit is ook de reden dat ik met een faseerde aanpak werk.

Nummer 4 is een super simpele om te doen, waar je al gigantisch veel voordeel kan mee halen: water drinken. Dit klinkt bijna te simpel en zelfs voor de handliggend maar ik zie een aantal dingen gebeuren die ervoor kunnen zorgen dat je nu geconstipeerd bent en gezondheidsinspanningen gesaboteerd worden. Het eerste is dat je veel andere dranken dan water drinkt. Dat kan ook koffie of thee zijn, waardoor je denkt dat het wel oké is omdat je geen frisdrank drinkt (frisdrank is sowieso een no go, lijkt me bijna overbodig om dit te vermelden maar ik doe het toch maar). Water is enorm belangrijk om niet alleen je lijf maar ook je stoelgang te hydrateren. Hoe droger uw stoelgang, hoe moeizamer het verloop is van binnen naar buiten. Je wil je darmen helpen dus hoe meer vocht er beschikbaar is, hoe natter uw stoelgang wordt. Water werkt bovendien als een smeermiddel dat helpt bij het onderhouden van een gezonde slijmlaag dus essentieel voor het herstel van uw darmslijmvlies. Als we dan naar koffie kijken is dit geen verboden middel, want in mijn detoxen kan je gerust je tasje koffie blijven drinken. Maar het neveneffect van koffie is dat het dehydrateert dus eigenlijk ontneem je je lichaam vocht. Na elke koffie heb je dus extra water nodig om gehydrateerd te blijven. Drink je genoeg, dan wordt ook je huid helderder en heb je minder honger want je lichaam kent niet het verschil tussen honger en dorst en wij verwarren helaas dorst te veel met honger dus drink eens een extra glas water als je denkt dat je honger hebt. Ook als je dan start met een verantwoorde darm detox is water drinken cruciaal zodat toxische stoffen makkelijker het lichaam kunnen verlaten. Ik was een aantal jaar actief in het gezondheidsprogramma van Volvo Cars om de werknemers te leren hoe ze op basis van voeding meer energie en een gezonder gewicht konden bereiken. Ik had het geluk dat de organisator van dit programma enorm open minded was en niet op zoek was naar klassiek dieetadvies. De werknemers die zich aanmeldden voor het programma hadden over het algemeen slechte eetgewoontes: ze dronken weinig water, ze aten mee van de grootkeuken en ze snoepten tussendoor uit de snoepautomaten. Deze werknemers zette ik dus uiteraard niet meteen op een darm detox, maar ik leerde hen in de eerste maand water drinken. Super simpel, maar met verbluffende resultaten. Vaak vielen de meesten al af door deze stap alleen en merkten ze dat ze zich veel beter gingen voelen.

Nummer 5 is het inzetten van een detox als opstap naar een natuurlijke darmvriendelijke levensstijl. Waar ik als voedingsdeskundige en darmexpert 💯 op inzet want op basis van normale voeding ga je gewoontes ontwikkelen die je ook nadien kan aanhouden. M.a.w.: vermijd detoxen als eenmalige interventie of quick fix en vermijd vooral een detox op basis van shakes, poeders of vervangmaaltijden. Stel uzelf de vraag of je dit je hele leven kan en wil eten. Is het antwoord nee, dan is het een no go. In mijn darm detox protocol gaan we altijd op basis van normale voeding eerst elimineren om het helingsproces te ondersteunen maar vervolgens ook opbouwen. In de meeste detoxen wordt enkel geëlimineerd zonder af- en opbouwfases wat niet alleen onverantwoord is maar ook zinloos omdat je geen fundament leert leggen voor iets wat permanent is. Ik hoop dat het jouw nummer 1 doel is om je darmslijmvlies sterk te maken voor het leven en niet streeft naar een eenmalige uitkomst. Vooral omdat dit impliceert dat je verlost raakt van je klachten. Als je vreest dat een darm detox te strikt is, weet dan dat je na verloop van tijd steeds toleranter wordt voor diverse voedingsmiddelen die je nu misschien niet zo goed verteert maar ooit wel terug met mate kan verdragen net omdat je darmen geheeld zijn. Iets wat ik met gluten heb ervaren: 10 jaar geleden kon ik geen kruimel gluten meer verdragen en merkte ik hoe de energie uit mijn lijf glipte na het eten van een boterham. Die boterham is sindsdien zeker geen dagelijkse kost meer geworden maar sinds mijn lekkende darmen hersteld zijn kan ik gluten gerust verteren zonder darmproblemen of energieverlies. Als ik op reis eens een pizza eet of op restaurant het stukje stokbrood meepik, word ik daar niet langer voor afgestraft. Omdat mijn darmslijmvlies sterk genoeg is geworden om de minder gezonde voedingsstoffen sporadisch af te breken. Er is geen constant gevecht gaande en mijn immuunsysteem heeft rust dus hoef ik ook niet steeds zo strikt te zijn met voeding. Met de darm detox leer ik u om tijdelijk strikt te zijn in functie van het herstel van je darmslijmvlies zodat je het fundament legt waar ik het al de hele tijd over heb. Dit fundament heb je nodig om je hele gezondheid verder vorm te kunnen geven. En ik wil u uitnodigen om hier vandaag mee te beginnen. Wat je vandaag al kan meenemen is het drinken van extra water. 2 liter is geen overbodige luxe bovenop andere dranken zoals koffie en thee. Gebruik een drink-app als reminder, zet een fles op je bureau, drink een glas water na elke koffie, maak er een gewoonte van om te drinken na elke plasbeurt vanuit het water-uit, water-in principe, voeg wat kruiden of citroen toe. In mijn Ebook Geluk in je Buik 2 geef ik een heleboel recepten om je detoxwater lekker te pimpen, ik zal de link toevoegen hier in de shownotes. Iedereen die mijn boekenpakket heeft, ontving dit Ebook automatisch.

En dan zijn we alweer klaar voor de Q&A van deze week.

• Q&A 1. Ik kreeg niet 1 maar tientallen vragen binnen over hoe geschikt bepaalde producten zijn. Ik sta in mijn Stories op Instagram namelijk soms eens stil bij bepaalde producten die ons als gezond worden verkocht, vooral shakes van grote Multi Level Marketing bedrijven neigen dit te doen. Maar als je er de etiketten op naleest komt je tot de vaststelling dat er heel wat rommel in zit, zoals zoetstoffen waar jouw darmslijmvlies echt niet gelukkig van wordt. Omdat ik niets liever wil dan dat jij zelf leert beoordelen welke producten geschikt zijn voor uw darmen, heb ik volgende week een hele aflevering gewijd hierin. “Je darmslijmvlies maken of kraken: zo doe je dat.”

• Q&A 2. Northwestalways vraagt: Hoe verminder je slechte darmbacteriën en vermeerder je de goede? Slechte darmbacteriën gaan heel goed op suikers. Dit geldt ook voor schimmels zoals candida albicans. Wil je deze bacteriën en schimmels de kop indrukken, dan moet je suikervrij eten zodat ze niet gevoed worden. Het is essentieel om dit éérst te doen en niet meteen te starten met het toevoegen van goede bacteriën zoals ik eerder in deze aflevering aangaf. Je wil namelijk dat er plaats is en daarom is het essentieel om het juiste protocol voor darmherstel te respecteren. 

• Q&A 3. Virginie vraagt wat ze met haar gezin kan drinken. Ze hebben de coca cola al verminderd en gebruiken nu de soda stream waar ze zelfgemaakte vlierbloesemsiroop bij doen of siropen in de supermarkt kopen. Virginie merkt op dat ze door te stoppen met frisdrank al veel minder last heeft van een opgeblazen buik. Ik vertelde al eerder in deze aflevering dat frisdrank een echte no go is. Zowel gesuikerde frisdrank als light- en zero versies omdat ook zoetstoffen nefast zijn voor je darmslijmvlies. Als je het echt te lastig vindt om de stap te zetten naar water zonder zoete smaak zou ik opteren om steviadruppels toe te voegen aan je gepimpte water. Voeg een schijfje citroen of appelsien toe en wat steviadruppels. Stevia is 1 van de weinige zoetstoffen die geen impact heeft op de bloedsuikerspiegel en het darmslijmvlies intact laat. De vlierbloesemsiroop die je gebruikt is wellicht gesuikerd waardoor het nog steeds te veel lijkt op frisdrank helaas. Je wil suikers echt vermijden, hetzelfde geldt hier dan wat ik over de sappen tijdens een sappenkuur vertelde.

Ik hoop dat je net als ik klaar bent om van mei een detox-maand te maken, uw darmen zullen u ontzettend dankbaar zijn.  Als je deze aflevering op een later moment dan mei beluistert, schrijf je dan alsnog in voor de wacht-en viplijst door me het woordje “aanpak” te sturen op Instagram. Tot volgende week!